হার্ট সুস্থ রাখার উপায় ও সুস্থ হৃদয়ের জন্য সেরা খাবারের তালিকা। হৃদরোগ এড়াতে কোন খাবার খাবেন?

হার্ট সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে আমরা সকলের জানতে ইচ্ছুক এবং এটি খুবই দরকারি আজকালের দিনে। একজন মানুষের অঙ্গ প্রত্যঙ্গের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল হৃদপিণ্ড। এই অঙ্গের প্রধান কাজ হলো সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা এবং অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করা এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ও অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করা। বর্তমানে একটি বহুল প্রচলিত রোগ হল হার্ট অ্যাটাক।

হার্ট সুস্থ রাখার উপায় ও খাবার তালিকা

প্রত্যেক বছরে ৩ কোটির বেশি মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মারা যান। বর্তমান সময়ে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জীবন ধারার পরিবর্তন এবং অত্যাধিক মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকিকে আরও বাড়িয়ে তুলছে। বিভিন্ন কারণের জন্য হৃদরোগের প্রকারভেদ রয়েছে। আজকের এই প্রতিবেদনে কত রকমের হৃদরোগ হতে পারে এবং হৃদরোগ হলে আপনি কিভাবে নিজেকে যত্ন নেবেন সেই সাথে হার্ট সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে জানিয়ে দিতে চলেছি।

Best Food for Heart Health Improvement

কীভাবে বুঝবে একজন যে তার হার্টে সমস্যা আছে? প্রথমত, হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ হিসাবে করোনারি আর্টারি ডিজিজ, হৃদপিণ্ডের বৃদ্ধি, Arrhythmia, এরিয়েল ফিব্লিলেশন, হার্ট ভালভ রোগ, জন্মগত হৃদরোগ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি, হৃদ্ধরা ঝিল্লির প্রদাহ, হঠাৎ কার্ডিয়াক ডেথ। এই সকল রোগ হতে পারে একজনের সঠিক ভাবে নিজের হৃদয়ের খেয়াল না রাখলে।

হৃদরোগের ঝুঁকি আছে কীভাবে বুঝবেন?

বুকে অস্বস্তি এবং ভার ভার বোধ, বুক ব্যাথা, এবং চাপ সংবেদন সহ জ্বলন্ত এবং চাপ সংবেদন, নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, চরম দুর্বলতা এবং ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব, এই লক্ষণ গুলো দেখলে ঘরে বসে না থেকে দ্রুত কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আর তার আগে আজকে হার্ট সুস্থ রাখার উপায় নিয়ে আমাদের এই প্রতিবেদনটি সম্পূর্ণ পড়ে নিন।

হার্ট সুস্থ থাকার গোপন রহস্য

১) কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
২) উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩) ধূমপান ত্যাগ করুন।
৪) নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

৫) স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
৬) মানসিক চাপ এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
৭) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।
৮) হার্টের স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে যে খাবার গুলো খাওয়া উচিত

কোলেস্টেরল মাত্রা হৃদরোগের ওপর খুব প্রভাব ফেলে। এই জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখা উচিত। যে খাদ্য গুলোতে কোলেস্টেরল বেড়ে যায় এমন খাদ্য বর্জন করা উচিত। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার কমিয়ে দেওয়া উচিত। আপনাকে এমন খাবার বেছে নিতে হবে যেই গুলো পুষ্টি ফাইবার এবং ভালোর চুড়ি সমৃদ্ধ। উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। প্রয়োজন হলে আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে ডায়েট চার্ট বানিয়ে নিতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাক সবজি, ফল মূল রাখার চেষ্টা করুন, এই সব হার্ট সুস্থ রাখার উপায়ের মধ্যে অন্যতম।

হার্ট সুস্থ রাখার উপায় সুস্থ থাকার জন্য

প্রতিদিন খাবার গ্রহণের পরিমাণ একটু একটু করে কমিয়ে দিন। বেশি তেলে ভাজাযুক্ত খাবার খাওয়া বর্জন করুন।
বাদামী চাল, গম, বার্লি এবং ওটস খাওয়ার চেষ্টা করুন, মাখন, পনির এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলুন, চামড়া বিহীন মুরগি এবং মাছ খাদ্য তালিকায় রাখুন, বাদাম ও লেবু বেশি করে খান, প্রত্যেক দিন খাবারের পাতে লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, প্রয়োজন না হলে খাবারের পাতে কাঁচা লবণ খাবেন না, চর্বি মুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ করুন।

হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচার উপায় কি? হৃদরোগ মুক্ত জীবন পাওয়ার উপায় জেনে নিন

Best Food for Heart Healthy

আপনার হার্টকে আরও বেশি দিন ভালো রাখতে হলে যে খাবার গুলো প্রত্যেক দিন আপনার খাবার তালিকায় রাখতে বলা হয়েছে সেই গুলো রাখার চেষ্টা করুন এবং যে খাবার গুলো বর্জন করতে বলা হয়েছে, সে খাবার গুলো এড়িয়ে চললে আপনার হার্ট অনেকটাই সুস্থ ও ভালো থাকবে। আপনি যদি হৃদরোগের লক্ষণ গুলো আপনার মধ্যে দেখতে পান তাহলে খুব দেরি না করে খুব দ্রুত একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
Written by Shampa Debnath