ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া সহজ উপায়। সুগার কন্ট্রোল হবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ও প্রাকৃতিক উপায়ে

বর্তমান সময়ে ঘরে ঘরে একজন করে হলেও ডায়াবেটিস রোগী দেখা যায়। বর্তমান সময়ের জীবন যাপনের ধরণ ধারনের পরিবর্তন এছাড়া খাদ্যাভাসের পরিবর্তনের জন্য বিভিন্ন রকম দীর্ঘমেয়াদী রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন মানুষ জন। কিভাবে আপনি সুস্থ সবল থাকবেন এছাড়া এই সমস্যা হয়ে গেলে সেটাকে নিয়ন্ত্রণ করবেন কিভাবে? সেই সম্পর্কিত সকল তথ্য আজকে এই আলোচনাতে জেনে নেওয়া যাক।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ১০টি কার্যকরী কৌশল

ডায়াবেটিস হলো একটি দীর্ঘমেয়াদি রোগ, এই রোগের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে যায়। এই রোগ ডায়াবেটিস মেলাইটাস নামেও পরিচিত, এই সমস্যা হওয়ার ভিন্ন রকম কারণ রয়েছে। এই রোগের ফলে অগ্ন্যাশয় (Pancreas) পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে ব্যর্থ হয়। দৈনন্দিন জীবনে কি কি পরিবর্তন আনলে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, দেখে নেওয়া যাক।

ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়

খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ:- দৈনন্দিন জীবনে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা বিভিন্ন রোগ উপশম করার একটি প্রধান উপায়। খাদ্য তালিকায় এমন কিছু খাদ্য উপাদান থাকা আবশ্যিক যেই গুলি আপনাকে ডায়াবেটিস রোগ থেকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে। যাদের এই সমস্যা হয়ে গিয়েছে চেষ্টা করবেন মিষ্টি জাতীয় খাবার একেবারে বর্জন করার। অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার রোগীর জন্য খারাপ।

How to Control Blood Sugar

আপনার খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত শাক সবজি, লো গ্লাইসেমিক ইন্ডেক্স (GI) খাবার যেমন বাদামি চাল, ওটস, ডাল ইত্যাদি রাখার চেষ্টা করবেন। শর্করা জাতীয় খাবার যেমন সাদা চাল, ময়দার রুটি, মিষ্টি ইত্যাদি কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন – শাক সবজি, ফল মূল এবং ডাল বেশি করে খান। আর ফাইবারের মাত্রা বেশি আছে সেই রকমের খাবারের দিকে নজর দিন।

নিয়মিত শরীর চর্চা:- নিয়ম মতো শরীর চর্চা বিভিন্ন রোগ উপশম করার একটি কার্যকারী মাধ্যম। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত শরীর চর্চা অনেকটাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ – ৪০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন, এছাড়া নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন সাইক্লিং, সাতার কাটা, যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ ও জল খাওয়া :- বেশি ওজন যে কোনো রোগের জন্যই ক্ষতিকর। শরীর সুস্থ রাখতে গেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। রোগীর ক্ষেত্রেও শরীরের ওজন সঠিক রাখা খুবই প্রয়োজন। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে Sugar নিয়ন্ত্রণে থাকবে। জল শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এছাড়া ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখত সাহায্য করে। কোষের সজীবতা রক্ষার জন্যেও জল উপযোগী একটি উপাদান। দিনে অন্তত তিন থেকে চার লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন এটি আপনাকে সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

রক্তে শর্করার নিয়মিত পরীক্ষা:- যাদের এই সমস্যা রয়েছে তারা চেষ্টা করবেন প্রত্যেক মাসে নিয়ম করে ব্লাড সুগার পরীক্ষা করার। এতে আপনি আপনার শরীরের কি রকম থাকছে সেটা সহজে বুঝতে পারবেন। সেই অনুযায়ী আপনি শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। এছাড়া কোন অস্বাভাবিকতা রক্ষা করলে দ্রুত ডাক্তারের শরণাপন্ন হন।

ডাক্তারের পরামর্শ:- একবার ডায়াবেটিস হয়ে গেলে নিয়মিত ডাক্তারের সংস্পর্শে থাকার চেষ্টা করবেন। যে ডাক্তারকে দেখাচ্ছেন সেই ডাক্তারের নির্দেশ মেনে চলার চেষ্টা করুন। ঠিক মতো ওষুধ পত্র খাওয়া এবং নিয়মিত চেকআপ এই গুলি আপনাকে শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। আর কিছু প্রাকৃতিক ও আয়ুর্বেদিক উপায়ের মাধ্যমে আপনারা এই সমস্যা থেকে বিরত থাকতে পারবেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন ও পায়ের যত্ন:- মানসিক চাপ বা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণকে বাধা দিতে পারে। এই জন্য সব সময় চেষ্টা করবেন মানসিক চাপ কম রাখার। সব সময় গল্প আড্ডার মধ্যে থেকে নিজেকে হাসি খুশি রাখতে চেষ্টা করবেন। এছাড়া মেডিটেশন আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। রোগীদের পায়ের যত্ন বিশেষভাবে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন পা ভালোভাবে ধুয়ে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং ছোট খাটো কাটা বা ফোসকা হলে গুরুত্ব দিন।

সেরা ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট পুরুষ মহিলাদের জন্য। বাঙালি খাবারের সঠিক খাদ্যতালিকা দেখুন

ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়ানো :- ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন কারণ এগুলো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে অনেকটাই বাধা প্রদান করে, এছাড়া শরীরের আনু অন্যান্য সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াবে। উপরে দেওয়া এই টিপস গুলি ফলো করলে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন খুব সহজেই। নিয়মিত শরীর চর্চা, ডায়াবেটিস রোগীর জন্য যে খাবার গ্রহণ করা উচিত ঠিক সেই রকম খাবার গ্রহণ করা এছাড়া মানসিক চাপ কম রাখা ও ডাক্তারের চেক আপের মধ্যে থাকলে আপনি অনেকটাই সুস্থ বোধ করবেন।
Written by Shampa debnath