বাড়িতে বসেই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ওজন কমানোর উপায়। নারী ও পুরুষদের জন্য খাবার ডায়েট ও ব্যায়াম টিপস জেনে সর্বদা ফিট থাকুন
এখনকার সময়ে এই ব্যস্ততা ভরা জীবনে সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই ওজন কমানোর উপায় (Lose Weight) সম্পর্কে জানতে ইচ্ছুক হয়েছেন। বর্তমানে সকল মানুষ খুবই ব্যাস্ত নিজেদের কাজ নিয়ে আর এই কারণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সম্ভব হয় না, অনেকেই ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড খেয়ে নিজেদের খিদে মেটাচ্ছেন। আর এই একটা কারণের জন্য অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের শিকার হয়ে যাচ্ছেন।
মাত্র কিছুদিনে সহজেই ওজন কমানোর উপায়
অতিরিক্ত রোগা ব্যক্তি যেমন ফিট এন্ড ফাইন নয়, ঠিক তেমনি অতিকায় ওজনও শারীরিকভাবে ফিট নয়। বর্তমান সময়ে যেহেতু বেশিরভাগ কাজ কম্পিউটারের সামনে বসেই হয়ে যায়, কায়িক পরিশ্রম অনেকটাই কম করতে হয়, এই জন্য শরীরের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ চালনার ব্যাপারটি অনেকটাই কম হয়। এমন অনেকেই রয়েছেন, যারা এই নিয়ে মানসিক চিন্তায় ভোগেন।
Healthy Ways to Lose Weight
আজকের এই প্রতিবেদনে আপনি কিভাবে ওজন কমাবেন, তার কিছু টিপস দেওয়া রয়েছে। এই টিপস গুলো ফলো করলে এক মাসেই বাড়তি ওজন একটু হলেও কমবে। অতিরিক্ত ওজন যেমন মানুষদের মানসিক ভাবে দুর্বল করে , অন্য দিকে আপনাকে সতেজ থাকতে বাধা দেয়। সুস্থ এবং সতেজ শরীর নিয়ে কিভাবে বাচবেন তার টিপস গুলো নিচে দেওয়া হলো।
১০টি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর উপায়
ব্যায়াম :- দ্রুত ওজন কমানোর উপায়ের মধ্যে সব থেকে উপযোগী কাজ হচ্ছে ব্যায়াম। প্রত্যেক দিন সকাল বেলায় যদি আপনি নিয়ম করে ব্যায়াম করেন, তাহলে শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকবে। একমাস যদি আপনি নিয়ম করে প্রত্যেক দিন ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার কিছুটা ওজন কমবে। মুলত অনলাইনে বা গুগল প্লে স্টোরে কিছু অ্যাপ আছে যেখানে আপনারা এই তথ্য জেনে নিতে পারবেন।
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
প্রতিদিন যদি ১.৫ থেকে ২ ঘন্টা ব্যায়াম করেন তাহলে সব থেকে ভালো হয়, আর আপনার যদি ব্যায়াম করতে অসুবিধা থাকে। তাহলে সেই সময়টাই আপনি হাটতে পারেন বা দৌড়াতে পারেন বা সাইকেলিং করতে পারেন। কিন্তু প্রথমে ওজন কমানোর জন্য কোন তাড়াহুড়ো করবেন না, তাতে আপনারই কোন না কোন সমস্যা হতে পারে বলে মনে করছেন অনেক চিকিৎসকরা।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন :- ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে চিন্তা ভাবনা মাথায় আসলে সর্বপ্রথম আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনে করতে হবে অর্থাৎ একটা রুটিন মেন্টেন করতে হবে। প্রত্যেকদিন নিয়ম করে একই সময়ে প্রত্যেক সময়ের খাবার খাবেন। সকাল বেলা একটু বাড়ি জলখাবার খাবেন, দুপুরে একটু হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন। দুপুরে ভাত খাওয়ার পর যে কোনো একটি ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
সেরা ওজন কমানোর উপায়
অনুরূপভাবে রাতের বেলা একটু তাড়াতাড়ি খেয়ে নেওয়ার চেষ্টা করাই ভালো। আপনার খাবার রুটিন এর মধ্যে সারাদিন একবার ভাত রাখুন। এইভাবে খাদ্যাভাস মেনে চললে দ্রুত ওজন কমবে। ওজন কমাবার অন্য একটি প্রধান ধাপ হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। জাঙ্ক ফুড জাতীয় বা তেলেভাজা খাবার বর্জন করাই সব থেকে উত্তম পন্থা। চেষ্টা করবেন ফল, মূল, শাক সবজি ইত্যাদি খাবার খাদ্য তালিকায় বেশি পরিমাণে রাখার।
বিশ্রাম নিন ও অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বাদ দিন :- অতিরিক্ত চিন্তা বেশি পরিমাণে খাবার খেতে বাধ্য করে। অতিরিক্ত টেনশন করা বন্ধ করুন কারণ দুশ্চিন্তা মোটাপার দিকে এগিয়ে দেবে। যতই আপনি সারাদিন পরিশ্রম করুন এটি মেনে চলতে হবে যে দিনে অত্যন্ত ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। আবার অন্য দিকে যদি আপনি এর থেকে বেশি ঘুমান তাহলে এটি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর, তাই নিয়ম করে ছয় থেকে আট ঘণ্টার বেশি না ঘুমানোর চেষ্টাই করবেন।
নারী ও পুরুষের জন্য ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়
রাতের খাবার দ্রুত খেয়ে নিন :- চেষ্টা করবেন ঘুমোনোর সময় থেকে দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়ার। রাতে খাবার খাওয়ার সাথে সাথে ঘুমাতে যাবেন না, এটি অন্যতম একটি কারণ ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার। একান্ত যদি ঘুমানোর আগে খুবই খিদে পায় তাহলে এক গ্লাস গরম দুধ বা ফলের জুস খেয়ে নিতে পারেন। তাতে কোন সমস্যা হবে না।
পুষ্টিকর খাবার ও জলপান :- শরীরে যতটা খাবার দরকার সেই পরিমাণ খাবার খান। পেট ভরে যাওয়ার পর অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন না, বরং একটু পেট খালি রেখে খাবার চেষ্টা করুন, যেটি শরীরের জন্য ভালো। খাবার ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে অনেকটাই জল পান করে নিন, এতে খাবার হজমের সুবিধা হবে। জল ত্বক ও স্বাস্থ্যের উজ্জলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
চিনি খাওয়া বন্ধ করুন :- খাবার তালিকা থেকে চিনি বর্জন করুন কারণ চিনিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে। এই চিনি ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় কারণ বলেই এখন মনে করছেন অনেকেই। আপনি যখন চা বা দুধ খাবেন তখন চিনি বর্জন করে খাওয়ার চেষ্টা করলেই শরীরের পক্ষে ভালো ফল দেবে।
গ্রিন টি :- গ্রিন টি ওজন কমানোর জন্য উত্তম পন্থা। লাল বা দুধ চা খাওয়ার পরিবর্তে প্রত্যেকদিন দুইবার করে হলেও গ্রিন টি পান করুন। এই গ্রিনটিতে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যা আপনার ওজন কমানোতে অনেক বড় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা থেকে জানা গেছে প্রতিদিন চার কাপ করে গ্রিন টি এক সপ্তাহ খেলে শরীর থেকে ৪০০ গ্রাম ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব।
এছাড়াও খাদ্য তালিকায় প্রত্যেকদিন নিয়ম করে রঙিন সবজি বা ফল রাখার চেষ্টা করুন, যেটি আপনার অনেকটাই ওজন কমাবে। সেই সাথে প্রত্যেকদিন টক দই খাওয়ার চেষ্টা করুন। টক দই ওজন কমানোর জন্য অনেক বড় ভূমিকা পালন করে। ওজন কমানোর উপায় হিসাবে ওপরের উল্লিখিত এই টিপসগুলো যদি প্রত্যেকদিন ফলো হয় এবং এইভাবে যদি একমাস চলতে পারেন তাহলে শরীরের জন্য অনেক ভালো হবে।
সেই সাথে আপনার ওজন অনেকটাই কমবে। এছাড়া আপনি কোন চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েও আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। একদিনে এই সকল ওজন কমানোর উপায় (Lose Weight) করার মাধ্যমে কিছু হবে না, লম্বা সময় ধরে এই কাজ করে যেতে হবে সকলকে। এই নিয়ে আপনাদের মতামত নিচে কমেন্ট করে জানাবেন।
Written by Shampa Debnath
